Luce solare: i benefici sul sonno

La luce solare è un'alleata fondamentale per la nostra salute, in particolare nel fornire energie vitali al mattino e contribuire ad un sonno rigenerante durante la notte. Al contrario, la luce artificiale può interferire con il sonno, soprattutto quando usiamo il telefonino, il pc o cose simili subito prima di andare a dormire. Come fare allora?

Luce solare e luce artificiale: come regalarci un buon sonno

A Thomas Edison sono attribuite numerose importanti invenzioni, ma quella per la quale è passato alla storia, per aver cambiato profondamente la nostra società e le nostre abitudini, è l'invenzione della lampadina ad incandescenza nel 1878. Nel giro di pochi decenni da quella data, città, case e strade che durante la notte erano rimaste sempre al buio, o scarsamente illuminate da candele, lanterne ad olio o lampade a gas, furono completamente illuminate!

Prima di allora e per milioni di anni il sole era stata l'unica fonte di luce sulla Terra. Al mattino questa luce colpiva gli occhi dei nostri antenati facendoli sentire attivi, mentre il buio della notte li incoraggiava a sdraiarsi e dormire. L'invenzione della lampadina ha permesso all'uomo di sfruttare il tempo che fino a quel momento, in modo naturale, veniva dedicato al sonno, per socializzare e lavorare. La notte è diventata un nuovo giorno, consentendo all'uomo di essere attivo ventiquattro ore su ventiquattro!

Edison ha vinto l'oscurità della notte creando nuove opportunità che hanno portato benessere e migliorato la nostra vita. Tuttavia non possiamo ignorare la nostra storia e la nostra biologia. Andare contro natura ha gravi conseguenze per la nostra salute. L'uomo è strutturato per essere attivo di giorno e per riposare la notte.

E' il nostro orologio biologico interno a scandire questi ritmi, sincronizzando il nostro ciclo sonno-veglia in modo naturale sull'alternanza notte-giorno. Appena la luce colpisce gli occhi, all'ipotalamo e alle ghiandole correlate arriva il segnale che è ora di svegliarsi.

E, in particolare, l'esposizione alla luce solare favorisce la produzione di serotonina, un ormone che, tra le straordinarie proprietà, ha proprio quella di garantire il corretto operare del nostro orologio biologico interno. Al calare del buio il nostro orologio biologico attiva la produzione di melatonina per segnalare alle cellule del nostro cervello e del nostro corpo che si avvicina il momento di andare a letto.

Per non interferire con la produzione di melatonina, in orario serale va ridotto il più possibile l'utilizzo di luci artificiali, e va soprattutto evitata l'esposizione ad apparecchiature elettroniche dotate di schermo (smartphone, tablet, pc.. ).

La luce solare è la nostra naturale fonte di energia. Ricordiamocelo! Trascorrere dai 10 ai 30 minuti all'aperto, preferibilmente al mattino, anche in una giornata nuvolosa, ci dona la vitalità e l'energia che nemmeno una tazzina da caffè ci può dare.

E poi... se abbiamo dormito veramente bene, a che serve prendere il caffè appena alzati? ;-) Dovremmo sentirci già svegli in modo naturale...

Anche se le nostre giornate sono sono sempre molto piene, è facile trovare un po' di tempo per esporci alla luce naturale e godere di questi benefici. E' sufficiente parcheggiare la macchina a qualche centinaio di metri dal nostro posto di lavoro, oppure scendere dai mezzi pubblici alla fermata precedente rispetto a quella a cui siamo abituati e percorrere un tratto di strada a piedi. Possiamo anche sfruttare le pause di lavoro durante la giornata per uscire e stare qualche minuto all'aperto. Oltre al sonno, miglioreranno l'umore e il benessere in generale...

Se però il tuo lavoro ti impone di fare anche i turni di notte, ci saranno giornate in cui di notte lavori e sei costretto a recuperare il sonno durante il giorno. Alcune persone si adattano a questo ritmo invertito più facilmente, per altre il disagio e il malessere sono invece notevoli. Se stai incontrando difficoltà a dormire a causa dei turni di notte, prova a mettere in pratica i consigli che trovi in questo articolo del blog.

E se soffri di insonnia in modo importante, e hai ansia e paura di non riuscire più a dormire, non sarà comunque sufficiente esporti alla luce naturale al mattino e limitare l'utilizzo dei dispositivi elettronici la sera per risolvere questo tuo problema. È necessario che tu ti liberi proprio di quell'ansia e paura di non dormire per poter andare a letto sereno e rilassato e abbandonarti spontaneamente al sonno. Se è in questo che stai avendo difficoltà, scopri come ti posso aiutare con il percorso SONNO FACILE.