Piedi freddi a letto? Calzini sì o no?
Indossare i calzini a letto potrebbe non essere sexy ma, che ci piaccia o no, è una strategia semplice ed efficace per migliorare la qualità del sonno, anche per coloro che non si lamentano di avere i piedi freddi.
Piedi freddi e temperatura corporea: indossare i calzini a letto fa bene
La spiegazione sta nel fatto che la temperatura corporea non è costante nel corso delle ventiquattro ore, ma cresce al mattino e rimane è più alta durante la giornata, per farci sentire pieni di energia, e si abbassa nel tardo pomeriggio e durante la notte, per aiutarci a raggiungere uno stato di rilassamento e di riposo.
Indossare i calzini a letto sembra favorire l’abbassamento della temperatura corporea interna perché la vasodilatazione provocata dal riscaldamento dei piedi aumenta il flusso sanguigno in questa parte del corpo e questo aiuta a ridistribuire il calore corporeo in queste zone periferiche e quindi a raggiungere più facilmente la temperatura ottimale per una buona notte di sonno.
Lo studio condotto dal Journal of Physiological Anthropology ha dimostrato che chi durante la notte riscalda i propri piedi indossando i calzini:
si addormenta mediamente 7,5 minuti più velocemente
trascorre nel sonno circa 32 minuti in più
si sveglia almeno 7,5 volte in meno durante la notte
e migliora del 7,6% la propria efficienza del sonno (cioè il rapporto tra il tempo trascorso nel sonno e il tempo totale trascorso a letto)
rispetto alle persone che dormono senza calzini.
Le uniche persone alle quali potrebbe dar fastidio dormire con i calzini durante la notte sono, per ovvie ragioni, le donne in menopausa, a meno che soffrano di problemi di circolazione.
Niente calzini a letto... le strategie alternative
Se però sei una di quelle persone che si rifiuta categoricamente di indossare i calzini a letto, piuttosto che usare il corpo del tuo partner per riscaldare i tuoi piedi gelidi, puoi provare una delle seguenti strategie alternative:
aggiungi una coperta sopra il piumino nella parte inferiore del letto per creare un ulteriore strato di calore per i tuoi piedi
usa la classica borsa dell’acqua calda
fai un pediluvio caldo prima di coricarti.
In generale, se vuoi garantirti una migliore qualità del sonno, la temperatura ideale da tenere in camera da letto durante la notte è tra i 15 e i 18°C.
Ma se soffri di insonnia e hai ansia e paura di non riuscire a dormire, non sarà sufficiente indossare i calzini a letto e dormire in ambiente fresco per ritrovare il piacere di un sonno sereno e ristoratore. Se stai cercando soluzioni efficaci, che vanno oltre i soliti consigli di igiene del sonno, scopri come ti posso aiutare con in percorso SONNO FACILE.
