Come prendere sonno se soffri d'insonnia

Se soffri di insonnia, cosa succede ogni notte quando sei a letto e non riesci prendere sonno?
Probabilmente cominci a fissare il soffitto, a guardare l'ora, a girarti e rigirati sotto le coperte, mentre nella mente tornano i soliti pensieri...

“Ecco… ci risiamo!”
“Sono sveglio da un’ora e non so più cosa fare per riaddormentarmi…”
“Provo ad alzarmi… magari riesco a rilassarmi e mi viene sonno…”
“Alle 7 suona la sveglia e mi rimangono solo 4 ore per stare a letto. Devo riuscire a dormire.”
“Devo dormire… devo dormire… Altrimenti come farò a lavorare domani?!?”

Sonno e insonnia: che cosa succede durante la notte?

Va così? Questi pensieri naturalmente ti agitano e ti rendono ancora più nervoso.

Non c’è tregua e questa lotta per dormire continua per ore.
Finché ti senti esausto.
Finché non ce la fai più.

E a quel punto pensi…

“Ci rinuncio… ci rinuncio… È inutile.”
“Che sia quel che sia…”
“Stanotte ormai è andata… non dormo più e tra poco mi dovrò alzare…”

E quando suona la sveglia ti sorprende scoprire che ti eri addormentato!

Cos'è successo?
La cosa più naturale che poteva succedere…

Quando hai abbandonato ogni sforzo per dormire ti sei finalmente rilassato e ti sei addormentato.

E ora tu penserai…
“Ma rilassarmi è proprio quello che provo a fare ogni notte per prendere sonno!”

Ma provare a rilassarti non ti aiuta a rilassarti… perché ci metti troppa testa… ti sforzi per farlo!

Abbandonarti al rilassamento… abbandonarti al sonno è un’altra cosa.
È un atto passivo, che non richiede l’uso della volontà.
E che ti conduce in modo naturale nello stato ideale per riuscire ad addormentarti.

Cerca di comprendere questa sottile differenza… che fa tutta la differenza!

Come prendere sonno, cosa fare?

Quando ti svegli di notte, anziché rimuginare sui soliti pensieri che alimentano l’ansia e la paura di non riuscire a dormire prova semplicemente a dire a te stesso: “Se mi addormento va bene… se non mi addormento va bene lo stesso. Accetto di essere sveglio finché mi addormenterò senza sforzo”.

Una semplice tecnica che non richiede alcuno sforzo e che ti potrebbe aiutare a mantenere la calma quando sei sveglio a letto è il gancio di Cook. È una postura e quindi non richiede alcuna attività fisica o mentale. E chi l'ha sperimentata mi ha confermato che funziona abbastanza bene per riuscire a liberare la mente e rilassarsi.

Questo significa che non funzionerà sempre!
Se la tua ansia e paura di non riuscire dormire sono molto forti, e la tua insonnia è diventata un problema invalidante, è necessario un lavoro di rieducazione al sonno molto più articolato. Questo lo possiamo fare insieme nel percorso SONNO FACILE!